5 overraskende grunde til, at du er træt når du vågner hver dag

Det er morgen, og du er lige vågnet op og føler dig udmattet - endnu en gang. Du har prøvet at gå tidligere i seng eller sætte din alarm tidligere, men intet synes at gøre en forskel. Du er træt hele tiden, uanset hvad du gør, og uanset hvor meget du sover.

Hvis det lyder bekendt, er det sandsynligvis fordi du er en af de 15% af kvinderne eller 10% af mændene, der regelmæssigt føler dig "udmattet". Ikke nok med det - hele ⅓ af de voksne i USA får ikke den søvn, de har brug for. Det er et kæmpe problem.

Mangel på en god nattesøvn kan føre til hukommelsesproblemer, vægtøgning, diabetes, højt blodtryk og lav sexlyst (for blot at nævne nogle få). Der er også den evige risiko for at falde i søvn bag rattet - noget skræmmende noget, som 1 ud af 25 personer rapporterer at have gjort inden for den seneste måned.

Hvis du er træt, er du ikke alene. Men det betyder ikke, at det er normalt eller okay. Det er vigtigt at forstå, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det. Her er 5 overraskende grunde til, at du vågner træt op hver morgen (og hvad du kan gøre ved det).

1) Du får for meget motion

Hvis du har prøvet, at tilbringe en lang dag på benene (hvad enten det er en vandretur i bjergene eller en tur i indkøbscenteret), kender du følelsen af tilfreds træthed, der normalt fører til en fredelig nattesøvn.

Det burde vel være logisk, at mere motion betyder bedre søvn? Nej, det er forkert. For meget motion betyder, at din krop ikke får mulighed for at restituere, og at din søvn bliver forstyrret som følge heraf.

Du behøver ikke engang at gå hårdt til den i fitnesscenteret i 2 timer om dagen for at nå til dette punkt. Hvis du lige er begyndt at træne, eller hvis du træner ved siden af et stressende arbejde med lang pendling, kan din krop måske ikke følge med i det tempo, du har sat for dagen.

Løsningen: Fortsæt med at træne (ingen motion kan også skade din søvn), men skru ned for træningen og bland hviledage og stræk- eller yogadage sammen med hårdere motionstræning.

2) Du spiser ikke nok kulhydrater

Der er mange beviser på, at kulhydratfattige kostvaner kan være gode til vægttab og til at bekæmpe diabetes og hjertesygdomme. Hvis du spiser færre kulhydrater og mere protein, kan du undgå at blodsukkeret stiger og samtidig føle dig mæt i længere tid.

Men der er tidspunkter, hvor kulhydrater ikke er så dårlige - og et af disse tidspunkter er ved sengetid. En stigning i blodsukkeret fra kulhydrater kan faktisk gøre dig søvnig, idet det øger søvnhormonerne tryptofan og serotonin - især hvis de kulhydrater, du spiser, er simple, letfordøjelige kulhydrater, som hvidt brød eller ris.

Løsning: Prøv en lille kulhydratholdig snack - f.eks. hvidt ristet brød med smør - et par timer før sengetid.

3) Din pude er ikke god for dig

Mange af os har en opsætning, der langt fra er ideel, når det kommer til vores søvn. Ukomfortable madrasser, senge, der knirker, for tynde eller for tykke betræk... alt dette er ret indlysende årsager til, at du ikke får den søvn, du har brug for.

Hvad med din pude? De fleste af os tænker ikke så meget over vores puder - men hvis du har svært ved at sove, er der en god chance for, at det er din hovedpude, der er skyld i det (eller i det mindste hjælper den ikke). De fleste standardpuder er fyldt med blødt polyester (eller, hvis du er heldig, med naturlige dun). Men bløde puder støtter ikke rygsøjlen eller nakken, hvilket gør, at vi vender og drejer os natten lang, hvilket fører til muskelømhed og ofte snorken.

Løsningen: Udskift din standardpude med en avanceret pude med hukommelsesskum som Derila. Denne giver ergonomisk støtte til din rygsøjle, nakke og hoved, reducerer muskelsmerter og stivhed og fremmer en dybere, snorkefri søvn.

Mens almindelige puder får dig til at synke nedad (det svarer til at sove på en sløj måde), holder puder med hukommelsesskum som Derila din rygsøjle lige med sommerfuglevinger i hver side, der holder dit hoved behageligt og støttet. Desuden tilpasser hukommelsesskummet sig din vægt og form, lidt ligesom et kram, hver nat.

4) Du er ved at blive ældre

Når vi bliver ældre, begynder vi at få brug for mindre søvn. Ældre mennesker har oftere svært ved at falde i søvn, og de har oftere svært ved at sove let, når først de er faldet i søvn.

Alt dette er ikke et problem, hvis du stadig føler dig veludhvilet - lidt mindre søvn er fint og endda sundt. Men for mange bliver søvn til et problem, som er svært at håndtere, og manglende søvn kan endda føre til depression.

Mange ældre mennesker lider også af kroniske lidelser, som kan forårsage smerter om natten, og de muskelsmerter, som de fleste af os oplever på et eller andet tidspunkt, bliver ofte værre med alderen.

Løsningen: Det er en god idé at gå til lægen først for at udelukke eventuelle ukendte, medicinske problemer, der kan forhindre dig i at få den søvn, du har brug for.

Tag derefter et kig på dit set up omkring din søvn, for at se, om det er så behageligt som muligt - prøv f.eks. at eksperimentere med temperaturen i dit værelse. Hvis du lider af muskelsmerter eller rastløshed, skal du sørge for at have en god, støttende madras og pude. Hvis du skifter til en pude med hukommelsesskum kan det gøre en stor forskel for din søvnkvalitet.

5) Du har en sygdom i skjoldbruskkirtlen

Problemer med skjoldbruskkirtlen giver ikke altid tydelige symptomer - og derfor kan man gå uanende rundt i årevis. Men søvnproblemer kan skyldes både en underaktiv og en overaktiv skjoldbruskkirtel, så hvis du har svært ved at sove og vågner træt op om morgenen, er det værd at overveje, om dette kan være årsagen.

Løsning: Se efter, om du sveder om natten og om du ofte står op for at tisse i løbet af natten (dette kan være en overaktiv skjoldbruskkirtel) eller har muskelsmerter og kæmper for at falde i søvn (mulig underaktiv skjoldbruskkirtel). Hvis du er det mindste i tvivl, skal du kontakte din læge.

Søvn er en vigtig ting - men alt for mange af os afskriver søvnproblemer som noget, vi bare må acceptere.

Faktum er, at de fleste af os kan forbedre vores søvn med et par små ændringer. Vi kan naturligvis ikke garantere det vil virke, men det kan være, at følelsen af at vågne op og være klar til at gribe dagen an blot er en ny pude og en skål ristet brød inden sengetid væk.

Sov som en baby hver nat med Derila. Klik her for at få -70 % RABAT i dag!