5 raisons surprenantes pour lesquelles vous vous réveillez fatigué chaque jour

C'est le matin, et vous venez de vous réveiller épuisé, une fois de plus. Vous avez essayé de vous coucher plus tôt ou de régler votre réveil plus tôt, mais rien ne semble faire la différence. Vous êtes tout le temps fatigué, quoi que vous fassiez et quelle que soit la durée de votre sommeil.

Si cette phrase vous est familière, c'est probablement parce que vous faites partie des 15 % de femmes ou des 10 % d'hommes qui se sentent régulièrement "épuisés". Et ce n'est pas tout : jusqu'à ⅓ des adultes américains ne dorment pas assez. Ce n'est pas rien.

Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des problèmes de mémoire, une prise de poids, du diabète, de l'hypertension et une baisse de la libido (pour n'en citer que quelques-uns). Il y a aussi le risque permanent de s'endormir au volant, ce qu'une personne sur 25 déclare avoir fait au cours du dernier mois.

Si vous êtes fatigué, vous n'êtes pas seul. Mais cela ne veut pas dire que c'est normal ou normal. Il est important de comprendre pourquoi cela se produit, et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Voici 5 raisons surprenantes pour lesquelles vous vous réveillez fatigué (et ce que vous pouvez faire pour y remédier).

1) Vous faites trop d'exercice

Si vous avez déjà passé une longue journée debout (qu'il s'agisse d'une randonnée en montagne ou d'une promenade dans un centre commercial), vous connaissez cette sensation de fatigue contenue qui mène généralement à une nuit de sommeil paisible.

Il est donc logique de penser que plus d'exercice physique signifie un meilleur sommeil ? C'est faux. Si vous faites trop d'exercice, votre corps n'a pas la possibilité de récupérer et votre sommeil s'en trouve perturbé.

Il n'est même pas nécessaire de passer deux heures par jour à la salle de sport pour en arriver là. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, ou si vous vous entraînez parallèlement à un travail stressant et à de longs trajets, votre corps n'a peut-être pas encore la capacité de pousser jusqu'au niveau que vous souhaitez atteindre.

La solution : continuez à faire de l'exercice (l'absence d'exercice peut également nuire à votre sommeil), mais réduisez vos efforts et ajoutez des jours de repos, d'étirement ou de yoga aux exercices plus intenses.

2) Vous ne mangez pas assez de glucides

Il existe de nombreuses preuves que les régimes pauvres en glucides sont excellents pour perdre du poids et lutter contre le diabète et les maladies cardiaques. Manger moins de glucides et plus de protéines peut vous aider à éviter les pics de glycémie et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Mais il y a des moments où les glucides ne sont pas une si mauvaise chose - et l'un de ces moments est l'heure du coucher. Un pic de glycémie dû aux glucides peut en fait vous faire dormir, en stimulant les hormones du sommeil que sont le tryptophane et la sérotonine, surtout si les glucides que vous mangez sont des glucides simples et faciles à digérer comme le pain blanc ou le riz.

Solution : Essayez de prendre une petite collation à base de glucides - comme du pain blanc et du beurre - quelques heures avant de vous coucher.

3) Votre oreiller n'est pas adapté

Beaucoup d'entre nous ont une installation de sommeil qui est loin d'être idéale pour le sommeil. Des matelas inconfortables, des lits qui grincent, des couvertures trop fines ou trop épaisses... autant de raisons évidentes pour ne pas dormir comme il faut.

Qu'en est-il de votre oreiller ? La plupart d'entre nous n'y pensent pas vraiment, mais si vous avez du mal à dormir, il y a de fortes chances que votre oreiller soit en cause (ou du moins, qu'il ne vous aide pas). La plupart des oreillers standard sont remplis de polyester doux (ou, si vous avez de la chance, de duvet naturel). Mais les oreillers mous ne soutiennent en rien la colonne vertébrale ou le cou, ce qui entraîne des mouvements de va-et-vient, des douleurs musculaires et souvent des ronflements.

La solution : Remplacez votre oreiller standard par un oreiller en mousse à mémoire de forme comme le Derila. Il offre un soutien ergonomique à votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête, réduisant ainsi les douleurs et les raideurs musculaires et favorisant un sommeil plus profond et sans ronflement.

Alors que les oreillers ordinaires vous permettent de vous affaisser (l'équivalent d'un sommeil avachi), les oreillers en mousse à mémoire de forme comme ceux de Derila maintiennent votre colonne vertébrale droite, avec des ailes de papillon de chaque côté pour que votre tête soit confortable et soutenue. De plus, la mousse à mémoire de forme s'adapte à votre poids et à votre forme, un peu comme un câlin, chaque nuit.

4) Vous vieillissez

Lorsque nous vieillissons, nous commençons à avoir besoin de moins de sommeil. Les personnes âgées sont plus susceptibles de lutter pour trouver le sommeil, et plus susceptibles de dormir légèrement une fois qu'elles sont endormies.

Ce n'est pas un problème si vous vous sentez toujours bien reposé - un peu moins de sommeil est normal et même sain. Mais pour beaucoup, le sommeil devient un problème difficile à gérer, le manque de sommeil pouvant même conduire à la dépression.

De nombreuses personnes âgées souffrent également de maladies chroniques qui peuvent provoquer des douleurs nocturnes, et les douleurs musculaires que la plupart d'entre nous connaissent à un moment ou à un autre ont tendance à s'aggraver avec l'âge.

La solution : Il est bon de consulter d'abord votre médecin pour écarter tout problème médical inconnu qui pourrait vous empêcher de dormir comme vous en avez besoin.

Ensuite, examinez l'organisation de votre sommeil et voyez si elle est aussi confortable que possible - essayez de modifier la température de votre chambre, par exemple. Si vous souffrez de douleurs musculaires ou d'agitation, assurez-vous d'avoir un bon matelas et un bon oreiller qui vous soutiennent. L'adoption d'un oreiller en mousse à mémoire de forme peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.

5) Vous avez un problème de thyroïde

Les troubles de la thyroïde ne provoquent pas toujours des symptômes évidents - et peuvent donc être diagnostiqués pendant des années. Mais les problèmes de sommeil peuvent être causés par une thyroïde trop ou pas assez active, donc si vous avez du mal à dormir et que vous vous réveillez fatigué, cela vaut la peine de se demander si cela n'en est pas la cause.

Solution : Soyez attentif aux sueurs nocturnes et à l'envie de vous lever souvent pour faire pipi pendant la nuit (il pourrait s'agir d'une thyroïde hyperactive) ou aux douleurs musculaires et aux difficultés à vous endormir (peut-être une thyroïde sous-active). Si vous avez la moindre inquiétude, consultez votre médecin.

Le sommeil est un élément essentiel - mais trop d'entre nous considèrent les problèmes de sommeil comme quelque chose qu'il faut accepter.

En réalité, la plupart d'entre nous peuvent améliorer leur sommeil grâce à quelques petits changements. Nous ne pouvons pas le garantir, bien sûr, mais il se pourrait que cette sensation de "se réveiller prêt à conquérir le monde" ne soit qu'un nouvel oreiller et une assiette de toasts avant de se coucher.

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