5 yllättävää syytä päivittäiseen väsyneenä heräämiseen

On aamu ja olet juuri herännyt väsyneenä – jälleen kerran. Olet yrittänyt mennä aiemmin nukkumaan tai asettaa kellosi aikaisemmaksi, mutta mikään ei näytä toimivan. Olet aina väsynyt huolimatta siitä, mitä teet ja kuinka paljon nukut.

Mikäli tämä kuulostaa tutulta, se johtuu todennäköisesti siitä, että olet yksi niistä 15% naisista tai 10% miehistä, jotka tuntevat olonsa säännöllisesti ‘uupuneeksi’. Eikä tässä kaikki – jopa ⅓ Yhdysvaltojen aikuisista ei saa tarvitsemaansa unta. Se on paha juttu.

Hyvälaatuisen unen puute voi johtaa muistiongelmiin, painon nousuun, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja heikompaan libidoon (vain muutaman nimetäksemme). On myös ainainen riski nukahtamisesta ajon aikana – pelottava asia, jota yksi 25 ihmisestä raportoi tehneensä viimeisen kuukauden aikana.

Mikäli olet väsynyt, et ole yksin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sen olevan normaalia tai OK. On tärkeää ymmärtää, miksi tämä tapahtuu, ja mitä voit tehdä asialle. Tässä on 5 yllättävää syytä väsyneenä heräämiseen (ja mitä voit tehdä asialle).

1) Saat liikaa liikuntaa

Mikäli olet joskus viettänyt pitkän päivän jaloillasi (vaelsitpa sitten vuorilla tai kävelit kauppakeskuksessa), tiedät sen tyytyväisen tunteen, joka normaalisti johtaa rauhallisiin yöuniin.

Tokihan se sitten tarkoittaa, että lisäliikunta tarkoittaa parempaa unta? Väärin. Liika liikunta tarkoittaa, ettei kehosi saa tilaisuutta palautua ja unesi häiriintyy sen seurauksena.

Sinun ei tarvitse edes tehdä kovaa treeniä salilla 2 tuntia päivässä joutuaksesi tähän tilanteeseen. Mikäli olet vasta aloittelemassa liikuntaa tai treenaat yhdessä stressaavan työn ja pitkien työmatkojen kanssa, kehollasi ei välttämättä ole kapasiteettia yltää vielä haluamallesi tasolle.

Ratkaisu: Jatka liikkumista (liikunnattomuus voi myös vahingoittaa untasi), mutta ota se rennommin ja sekoita väliin lepopäiviä ja venyttelyä tai joogaa kovemman treenaamisen rinnalle.

2) Et syö tarpeeksi hiilihydraatteja

On olemassa paljon todisteita siitä, että vähähiilihydraattiset dieetit voivat olla loistavia painonpudotukseen ja taisteluun diabetesta ja sydänsairauksia vastaan. Hiilihydraattien vähentäminen ja proteiinin lisääminen voi auttaa sinua välttämään piikkejä verensokerissa ja tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

Mutta on myös aikoja, jolloin hiilihydratit eivät ole niin paha asia –ja yksi niistä on nukkuminen. Hiilihydraattien piikki verensokerissa voi itseasiassa tehdä sinusta uneliaan tehostamalla tryptofaani ja serotoniini unihormoneita – etenkin, mikäli syömäsi hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ja helposti sulatettavia kuten vaalea leipä tai riisi.

Ratkaisu: kokeile pientä hiilihydraattipitoista evästä – kuten vaaleaa leipää voilla – pari tuntia ennen nukkumaan menoa.

3) Tyynysi ei ole oikea

Monen meistä unijärjestelyt ovat kaukana ideaalista unta ajatellen. Epämukavat patjat, vinkuvat pedit, liian paksut peitot... kaikki nämä ovat melko selkeitä syitä sille, ettet saa tarvitsemaasi unta.

Entä tyynysi? Suurin osa meistä ei niitä paljoa mieti – mutta mikäli kamppailet unen kanssa, on mahdollista, että tyynysi on syyllinen (tai ei ainakaan auta asiaa). Monet normaalit tyynyt on täytetty pehmeällä polyesterilla (tai ollessasi onnekas, luonnollisella untuvalla). Mutta pehmeät tyynyt eivät tee mitään tukeakseen selkärankaamme tai niskaamme, johtaen paljoon heittelehtimiseen ja kääntyilyyn, lihaskipuihin ja usein kuorsaamiseen.

Ratkaisu: Vaihda normaali tyynysi kehittyneeseen muistivaahtotyynyyn, kuten Derila. Se tarjoaa ergonomisen tuen selkärangallesi, niskallesi ja päällesi, vähentäen lihaskipuja ja jäykkyyttä, sekä edistäen syvempää, kuorsaamisesta vapaata unta.

Normaalien tyynyjen antaessa sinun upota itseensä (nukkuessa huonoa ryhtiä vastaava), muistivaahtotyynyt kuten Derila pitävät selkärankasi suorana molemmin puolin olevilla perhossiivillä, jotka pitävät pääsi mukavasti ja tuettuna. Sen lisäksi muistivaahto sopeutuu painoosi ja muotoosi, vähän kuin halaus, joka yö.

4) Ikäännyt

Ikääntyessämme alamme tarvita vähemmän unta. Vanhemmat ihmiset kamppailevat todennäköisemmin nukahtamisen kanssa ja ovat alttiimpia nukkumaan kevyesti.

Mikään tässä ei ole ongelma, mikäli silti koet olosi levänneeksi – Hieman lyhyemmät unet ovat OK ja jopa terveelliset. Mutta monelle unesta tulee ongelma, joka on vaikeaa hoitaa, unettomuuden johtaessa jopa masennukseen.

Monet vanhemmat ihmiset kärsivät myös kroonisista sairauksista, jotka voivat aiheutta yöllisiä kipuja ja monien joskus kokemat lihassäryt ja kivut tapaavat pahentua iän karttuessa.

Ratkaisu: On hyvä idea nähdä ensin lääkäriäsi poissulkeaksesi tuntemattoman sairaudet, jotka voivat estää sinua saamasta tarvitsemaasi unta.

Katsahda sitten unijärjestelyitäsi ja pohdi, ovatko ne niin mukavat kuin ne voisivat olla – kokeile esimerkiksi lämpötilan vaihtamista. Mikäli kärsit lihaskivuista tai levottomuudesta, varmista, että sinulla on hyvä, tukeva patja ja tyyny. Muistivaahtotyynyyn vaihtaminen voi muuttaa unenlaatuasi valtavasti.

5) Sinulla on kilpirauhasen sairaus

Kilpirauhasen sairaudet eivät usein aiheuta selkeitä oireita – joten ne voivat jäädä diagnosoimatta vuosien ajan. Uniongelmat voivat johtua sekä kilpirauhasen vajaa- että liikatoiminnasta, joten mikäli kamppailet unen ja väsyneenä heräämisen kanssa, on vaivan arvoista miettiä, josko syy voisi olla tässä.

Ratkaisu: Tarkkaile yöhikoiluja ja tarvetta nousta yöllä usein pissalle (tämä voi johtua kilpirauhasen liikatoiminnasta) tai lihassärkyjä ja vaikeuksia nukahtaa (mahdollisesti kilpirauhasen vajaatoimintaa). Mikäli sinulla on huolia, käy lääkärillä.

Uni on iso juttu – mutta liian moni meistä unohtaa uniongelmat asiana, joka meidän on vain hyväksyttävä.

On tosiasia, että suurin osa meistä voi parantaa untamme muutamalla pienellä muutoksella. Emme tietenkään voi taata tätä, mutta on mahdollista, että ‘maailman valloitukseen valmiina herääminen’ on vain uuden tyynyn ja paahtoleivän päässä,

Nuku Lapsen Lailla Joka Yö Derila Tyynyllä. Klikkaa Tästä Saadaksesi -70 % ALENNUS Tänään!