5 överraskande orsaker till att du vaknar trött varje dag

Det är morgon och du har precis vaknat upp och känner dig utmattad - ännu en gång. Du har försökt lägga dig tidigare eller ställa in larmet tidigare, men ingenting verkar göra någon skillnad. Du är trött hela tiden, vad du än gör och hur mycket du än sover.

Om detta låter bekant är det förmodligen för att du är en av de 15 % av kvinnorna eller 10 % av männen som regelbundet känner dig "utmattad". Inte bara det - så mycket som ⅓ av de vuxna i USA får inte den sömn de behöver. Det är en stor sak.

Brist på sömn av god kvalitet kan leda till minnesproblem, viktökning, diabetes, högt blodtryck och låg sexlust (för att nämna några exempel). Det finns också en ständigt närvarande risk att somna under bilkörning - något som en skrämmande 1 av 25 personer uppger att de har gjort under den senaste månaden.

Om du är trött är du inte ensam. Men det betyder inte att det är normalt eller okej. Det är viktigt att förstå varför det händer och vad du kan göra åt det. Här är 5 överraskande orsaker till att du vaknar trött (och vad du kan göra åt det).

1) Du får för mycket motion

Om du någonsin har tillbringat en lång dag på fötterna (oavsett om du vandrar i bergen eller går runt i köpcentret) känner du till den där känslan av nöjd trötthet som vanligtvis leder till en lugn natts sömn.

Det borde väl vara självklart att mer motion innebär bättre sömn? Fel. För mycket motion innebär att din kropp inte får en chans att återhämta sig, och din sömn störs därför.

Du behöver inte ens anstränga dig hårt i gymmet två timmar om dagen för att komma till denna punkt. Om du precis har börjat träna, eller om du tränar vid sidan av ett stressigt jobb och lång pendling, har din kropp kanske inte kapacitet att driva på till den nivå du vill vara på ännu.

Lösningen: Fortsätt träna (ingen träning kan också skada din sömn), men dra ner på tempot och blanda in vilodagar och stretch- eller yogadagar vid sidan av hårdare träning.

2) Du äter inte tillräckligt med kolhydrater

Det finns gott om bevis för att lågkolhydratkost kan vara bra för viktminskning och för att bekämpa diabetes och hjärtsjukdomar. Att äta färre kolhydrater och mer protein kan hjälpa dig att undvika blodsockertoppar och känna dig mätt längre.

Men det finns tillfällen då kolhydrater inte är så dåliga - och ett av dessa tillfällen är vid sänggåendet. En blodsockerspik av kolhydrater kan faktiskt göra dig sömnig, vilket ökar sömnhormonerna tryptofan och serotonin - särskilt om kolhydraterna du äter är enkla, lättsmälta kolhydrater som vitt bröd eller ris.

Lösning: Försök med ett litet kolhydrathaltigt mellanmål - som vitt rostat bröd med smör - ett par timmar före sänggåendet.

3) Din kudde är inte rätt

Många av oss har en sovuppställning som är långt ifrån idealisk för sömn. Obekväma madrasser, gnisslande sängar, överdrag som är för tunna eller för tjocka... allt detta är ganska uppenbara orsaker till att du inte får den sömn du behöver.

Hur är det med din kudde? De flesta av oss tänker inte så mycket på dem - men om du har svårt att sova finns det en stor chans att kudden har skulden (eller åtminstone hjälper den inte). De flesta standardkuddar är fyllda med mjuk polyester (eller, om du har tur, med naturligt dun). Men mjuka kuddar gör ingenting för att stödja ryggraden eller nacken, vilket leder till mycket vändningar, muskelvärk och ofta snarkning.

Lösningen: Byt ut din standardkudde mot en avancerad kudde av minnesskum som Derila. Detta ger ergonomiskt stöd för ryggraden, nacken och huvudet, vilket minskar muskelsmärta och stelhet och uppmuntrar till djupare, snarkfri sömn.

Medan vanliga kuddar låter dig sjunka ner (vilket motsvarar en slokande sömn), håller minnesskumkuddar som Derila ryggraden rak, med fjärilsvingar på varje sida för att hålla huvudet bekvämt och stöttat. Dessutom anpassar sig minnesskummet till din vikt och form, ungefär som en kram varje natt.

4) Du börjar bli äldre

När vi åldras börjar vi behöva mindre sömn. Äldre människor har oftare svårt att somna och är mer benägna att sova lätt när de väl har somnat.

Inget av detta är ett problem om du fortfarande känner dig utvilad - lite mindre sömn är bra och till och med hälsosamt. Men för många blir sömnen ett problem som är svårt att hantera, och sömnbrist kan till och med leda till depression.

Många äldre människor lider också av kroniska sjukdomar som kan orsaka smärta på natten, och de muskelvärk och smärtor som de flesta av oss upplever någon gång tenderar att bli värre med åldern.

Lösningen: Det är en bra idé att först gå till din läkare för att utesluta okända medicinska problem som kan hindra dig från att få den sömn du behöver.

Ta sedan en titt på din sömnuppställning och se om den är så bekväm som möjligt - försök till exempel experimentera med temperaturen i rummet. Om du lider av muskelvärk eller rastlöshet bör du se till att du har en bra, stödjande madrass och kudde. Att byta till en kudde av minnesskum kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.

5) Du har en sjukdom i sköldkörteln

Sköldkörtelsjukdomar ger inte alltid tydliga symtom - och därför kan de gå att diagnostisera i flera år. Men sömnproblem kan orsakas av både en underaktiv eller överaktiv sköldkörtel, så om du har svårt att sova och vaknar trött är det värt att fundera på om detta kan vara orsaken.

Lösning: Håll utkik efter nattliga svettningar och om du måste gå upp för att kissa ofta under natten (detta kan vara en överaktiv sköldkörtel) eller muskelsmärtor och svårigheter att somna (eventuell underaktiv sköldkörtel). Om du har några bekymmer överhuvudtaget bör du gå till din läkare.

Sömnen är en viktig fråga - men alltför många av oss skriver av sömnproblem som något vi bara måste acceptera.

Faktum är att de flesta av oss kan förbättra vår sömn med några små förändringar. Vi kan naturligtvis inte garantera detta, men det kan vara så att den där känslan av att "vakna upp redo att ta sig an världen" bara är en ny kudde och en tallrik rostat bröd före sängen bort.

Sov som en bebis varje natt med Derila. Klicka här för att få -70 % RABATT idag!