5 overraskende grunner til at du våkner opp trøtt hver dag

Det er morgen, og du har akkurat våknet og føler deg utslitt – nok en gang. Du har prøvd å legge deg tidligere, eller stille inn alarmen tidligere, men ingenting ser ut til å gjøre en forskjell. Du er trøtt hele tiden, uansett hva du gjør og hvor mye du sover.

Hvis det høres kjent ut, er det sannsynligvis fordi du er en av de 15 % av kvinnene, eller 10 % av mennene som regelmessig føler seg "utmattet". Ikke bare det – så mye som ⅓ av amerikanske voksne får ikke den søvnen de trenger. Det er alvorlig.

Mangel på søvn av god kvalitet kan føre til hukommelsesproblemer, vektøkning, diabetes, høyt blodtrykk og lav sexlyst (for å nevne noen). Det er også den alltid tilstedeværende risikoen for å sovne mens du kjører – noe 1 av 25 personer rapporterer å ha gjort den siste måneden.

Hvis du er sliten, er du ikke alene. Men det betyr ikke at det er normalt eller OK. Det er viktig å forstå hvorfor dette skjer, og hva kan du gjøre med det. Her er 5 overraskende grunner til at du våkner trøtt (og hva du kan gjøre med det).

1) Du trener for mye

Hvis du noen gang har tilbrakt en lang dag på føttene (enten du har gått på fottur i fjellet eller gått rundt i kjøpesenteret), vil du kjenne den følelsen av fornøyd tretthet som vanligvis fører til en god natts søvn.

Da bør det vel være naturlig at mer trening betyr bedre søvn? Feil. For mye trening betyr at kroppen din ikke får en sjanse til å restituere seg, og søvnen din blir forstyrret som et resultat av dette.

Du trenger ikke engang å trene hardt på treningssenteret 2 timer om dagen for å komme til dette punktet. Hvis du nettopp har begynt med trening, eller du trener ved siden av en stressende jobb og lang pendling, kan det hende at kroppen din ikke har kapasitet til å presse til det nivået du ønsker å være på ennå.

Løsningen: Fortsett å trene (ingen trening kan også skade søvnen din), men slå den tilbake og bland inn hviledager og strekk- eller yogadager sammen med hardere trening.

2) Du spiser ikke nok karbohydrater

Det er nok av bevis på at lavkarbodietter kan være gode for vekttap og bekjempelse av diabetes og hjertesykdom. Å spise færre karbohydrater og mer protein kan hjelpe deg med å unngå blodsukkertopper og føle deg mett lenger.

Men det finnes tider der karbohydrater ikke er en dårlig ting – og en av de gangene er ved leggetid. En topp på karbohydrater i blodet kan faktisk gjøre deg søvnig, og øke søvnhormonene tryptofan og serotonin – spesielt hvis karbohydratene du spiser er enkle, lettfordøyelige karbohydrater som hvitt brød eller ris.

Løsning: Prøv en liten karbo-snack – som hvitt brød og smør – et par timer før du legger deg.

3) Puten din er ikke riktig

Mange av oss har søvnomgivelser som er langt fra ideelt for søvn. Ubehagelige madrasser, knirkende senger, sengetøy som er for tynne eller for tykke ... alt dette er ganske åpenbare grunner til at du ikke får den søvnen du trenger.

Hva med puten din? De fleste av oss tenker ikke så mye på den - men hvis du sliter med søvn, er det en god sjanse for puten din har skylden (eller i det minste hjelper den ikke problemet). De fleste standardputer er fylt med myk polyester (eller, hvis du er heldig, naturlig dun). Men myke puter gjør ingenting for å støtte ryggraden eller nakken, noe som fører til mye kasting og vending, muskelsmerter og ofte snorking.

Løsningen: Bytt ut standardputen din med en avansert memory foam pute som Derila. Denne gir ergonomisk støtte for ryggraden, nakken og hodet, reduserer muskelsmerter og stivhet og oppmuntrer til dypere, snorkefri søvn.

Mens vanlige puter lar deg synke ned (som tilsvarer dårlig holdning), holder memory foam puter som Derila ryggraden rett, med sommerfuglvinger på hver side for å holde hodet komfortabelt og støttet. Dessuten tilpasser memory foamen seg til vekten og formen din, på en måte som en klem, hver natt.

4) Du blir eldre

Når vi blir eldre, begynner vi å trenge mindre søvn. Eldre mennesker er større sjanse for å problemer med å få sove, og mer sannsynlig å sove lett når de sover.

Ingenting av dette er et problem hvis du fortsatt føler deg uthvilt – litt mindre søvn er greit og til og med sunt. Men for mange blir søvn et problem som er vanskelig å håndtere, og mangel på søvn fører til og med til depresjon.

Mange eldre lider også av kroniske lidelser som kan gi smerter om natten, og muskelsmertene som de fleste av oss opplever på et tidspunkt har en tendens til å bli verre med alderen.

Løsningen: Det er en god idé å ta kontakt med legen din først for å utelukke ukjente medisinske problemer som kan hindre deg i å få den søvnen du trenger.

Ta deretter en titt på søvnmiljøet ditt og se om det er rom for forbedring – prøv for eksempel å eksperimentere med temperaturen i rommet ditt. Hvis du lider av muskelsmerter eller rastløshet, sørg for at du har en god støttende madrass og pute. Å bytte til en memory foam pute kan gjøre en stor forskjell for søvnkvaliteten din.

5) Du har en skjoldbruskkjerteltilstand

Skjoldbruskkjerteltilstander forårsaker ikke alltid åpenbare symptomer - og derfor kan de diagnostiseres i årevis. Men søvnproblemer kan være forårsaket av både en underaktiv eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, så hvis du sliter med søvn og våkner trøtt, er det verdt å vurdere om dette kan være årsaken.

Løsning: Vær obs for nattesvette og å måtte stå opp for å tisse ofte i løpet av natten (dette kan være en overaktiv skjoldbruskkjertel) eller muskelsmerter og sliter med å sovne (mulig underaktiv skjoldbruskkjertel). Hvis du har noen bekymringer i det hele tatt, ta kontakt med legen din.

Søvn er en stor sak – men for mange av oss avskriver søvnproblemer som noe vi bare må akseptere.

Faktum er at de fleste av oss kan forbedre søvnen med noen få små endringer. Vi kan selvfølgelig ikke garantere dette, men det kan bare være at følelsen av å "våkne opp klar til å ta på seg verden" bare er en ny pute og tallerken med toast før sengetid.

Sov som en baby hver natt med Derila. Klikk her for å få -70 % RABATT i dag!