5 סיבות מפתיעות לכך שאתם קמים עייפים כל יום

שעת בוקר, והתעוררתם לא מזמן עם תחושת עייפות – עוד פעם. ניסיתם ללכת לישון מוקדם או לכוון את השעון המעורר לשעה יותר מוקדמת, אבל על פניו נדמה שאין הבדל. אתם עייפים כל הזמן, בלי קשר למה שאתם עושים ולמספר שעות השינה שאתם ישנים.

אם זה נשמע לכם מוכר, זה בוודאי משום שאתם שייכים ל-15 אחוז מאוכלוסיית הנשים, או עשרה אחוז מאוכלוסיית הגברים שבאופן קבוע מרגישים 'סחוטים'. ולא רק זה - כמעט חצי מהאוכלוסייה המבוגרת בישראל לא מקבלים את השינה לה הם זקוקים. זו בעיה רצינית.

מחסור בשינה איכותית עשוי לגרום לבעיות זיכרון, עלייה במשקל, סוכרת, לחץ דם גבוה ולבידו נמוך ( בין היתר). קיים כמובן הסיכון התמידי להירדמות בזמן הנהיגה – 1 מתוך 25 אנשים מדווחים כי נרדמו מאחורי ההגה בחודש האחרון.

אם אתם עייפים, אתם לא לבד. אבל זה לא אומר שמדובר במשהו נורמלי או בסדר. חשוב להבין מה הגורם לעייפות, ומה אתם יכולים לעשות בנידון. להלן 5 סיבות מפתיעות שאתם קמים עייפים ( ומה שניתן לעשות בנידון)

1) אתם מפעילים יותר מדי מאמץ פיזי

אם אי פעם ביליתם יום שלם על הרגליים (בין אם מדובר בצעדה בהרים או טיול בקניון), אתם מכירים את ההרגשה שאתם עייפים אך מרוצים שלרוב מובילה לשינה שלווה בלילה.

בוודאי מותר אם כך להניח שמאמץ מרובה מוביל ליותר שעות שינה? טעות! יותר מדי מאמץ משמע שהגוף שלכם לא זוכה למספיק זמן התאוששות, והשינה שלכם תיפגע עקב כך.

אתם גם לא חייבים להתאמן כמו מטורפים במשך שעתיים כל יום במכון כושר כדי להיכנס לכושר. אם אתם רק מתחילים באימונים, או שאתם משלבים אימונים עם עבודה מלחיצה ונסיעות ארוכות מהבית לעבודה ובחזרה, ייתכן והגוף שלכם עדיין לא חזק מספיק כדי להיות בכושר שאתם שואפים אליו.

הפתרון: המשיכו להתאמן ( לא להתאמן בכלל גם עשוי להזיק לאיכות השינה שלכם), אבל אל תתאמצו יותר מדי ודאגו גם לשלב זמן לנוח ולהתמתח או לתרגל יוגה לצד אימונים קשים יותר במהלך השבוע .

2) אתם לא צורכים מספיק פחמימות

יש שפע של עדויות לכך שדיאטה מופחתת פחמימות עשויה להיות נהדרת עבור ירידה במשקל ולסייע להילחם בסוכרת ומחלות לב. אכילה מופחתת של פחמימות ויותר חלבונים עשויה לסייע לכם להימנע מירידת הסוכר בדם ולהרגיש שבעים ליותר זמן.

אולם ישנם פעמים שצריכת פחמימות היא לא דבר כל כך נורא – כמו שעת השינה. עלייה ברמות הסוכר בדם לאחר צריכת פחמימות למעשה עשויה לגרום לכם להרגיש ישנוניים, לעלות את רמות הטריפטופן ולהגביר את ייצור הורמון השינה סרוטונין – במיוחד אם אתם צורכים פחמימות פשוטות שקל לעכל כמו לחם לבן ואורז.

פתרון: נסו לצרוך ארוחה קלה המכילה פחמימות – כמו טוסט מלחם לבן עם חמאה – מספר שעות לפני השינה.

3) כרית לא מתאימה

אצל רבים מאיתנו חדר השינה אינו אידיאלי בלשון המעטה להשגת שינה טובה. מזרן לא נוח, מיטה חורקת, מצעים דקים מדי או עבים מדי... כל אלה הן סיבות די ברורות לכך שאתם לא מקבלים את השינה לה אתם זקוקים.

מה לגבי הכרית? רבים מאיתנו לא מקדישים לכך מחשבה יתרה – אבל אם אתם מתקשים לישון, יש סיכוי טוב שהכרית היא הגורם לכך ( או לפחות, היא לא מסייעת לשינה). רוב הכריות הסטנדרטיות מגיעות עם מילוי פוליאסטר רך ( או, אם יש לכם מזל, מילוי נוצות). אולם כריות רכות לא מעניקות כלל תמיכה לעמוד השידרה או הצוואר, מה שגורם לכם להתהפך ולהסתובב לעיתים תכופות, לסבול מכאבי שרירים ולעיתים מנחירות.

הפתרון: החליפו את הכרית הסטנדרטית בכרית מתקדמת עם ספוג זיכרון כמו Derila. כרית זו מספקת תמיכה ארגונומית לעמוד השדרה, הצוואר והראש, מפחיתה כאבי שרירים ונוקשות ומעודדת שינה עמוקה ללא נחירות.

בעוד כריות רגילות מאפשרות לכם לשקוע לתוך הכרית ( התנוחה המקבילה בשינה לשמיטת כתפיים), כריות עם ספוג זיכרון כמו Derila שומרות שעמוד השידרה שלכם יישאר ישר, צורת הפרפר של הכרית שומרת על מנח נוח לראש ומעניקה לו תמיכה. בנוסף, ספוג הזיכרון מותאם למשקל ולצורת הגוף שלכם, תרגישו כאילו מישהו מחבק אתכם בכל לילה.

4) אתם מזדקנים

כשאנחנו מזדקנים, אנחנו מתחילים לישון פחות. אנשים מבוגרים נוטים יותר לסבול מקשיים להירדם, ונוטים יותר לישון שינה קלה מרגע שהם נרדמים.

אין בכך בעיה אם אתם עדיין מרגישים תחושת מנוחה ורוגע לאחר השינה – לישון קצת פחות זה בסדר ואפילו בריא. אבל אצל רבים, שינה הופכת לבעיה שקשה להתמודד איתה, עם מחסור בשעות שינה שאפילו מוביל לדיכאון.

אנשים מבוגרים רבים סובלים גם ממצבים כרוניים שעשויים לגרום לתחושת כאב בלילה, וכאבי השרירים וכאבים שרובינו חווים בשלב מסוים נוטים להחמיר עם הגיל.

הפתרון: זה רעיון טוב להיוועץ עם רופא המשפחה כדי לשלול דבר ראשון כל בעיה רפואית העשויה להפריע לכם לקבל את השינה לה אתם זקוקים.

לאחר מכן, בדקו אם חדר השינה שלכם מעניק לכם רמת נוחות מספקת לשינה טובה – לדוגמה, נסו לשנות את טמפרטורת החדר. אם אתם סובלים מכאבי שרירים וחוסר מנוחה, וודאו כי המזרן והכרית שלכם באיכות טובה ומעניקים לכם את התמיכה הרצויה. החלפה לכרית עם ספוג זיכרון עשויה ליצור הבדל גדול באיכות השינה שלכם.

5) אתם סובלים מבעיה בבלוטת התריס

בעיות בבלוטת התריס לא תמיד גורמות לתסמינים בולטים – ולכן הן יישארו לא מאובחנות לאורך שנים. אולם בעיות שינה עשויות להיגרם באותה המידה מתת-פעילות ויתר פעילות של בלוטת התריס, לכן אם אתם מתקשים להירדם וקמים עייפים, חשוב לבדוק אם בלוטת התריס היא הגורם לכך.

פתרון: שימו לב אם אתם מזיעים בלילה ומתפנים בתכיפות גדולה יותר במהלך הלילה ( עשוי להצביע על יתר פעילות של בלוטת התריס) או אם אתם סובלים מכאבי שרירים ומתקשים להירדם ( עשוי להצביע על תת-פעילות של בלוטת התריס). אם יש לכם חששות כלשהן, היוועצו עם רופא המשפחה.

שינה היא נושא רציני – אבל רבים מאיתנו פשוט רואים בבעיות שינה כמשהו שעלינו לקבל ולהשלים איתו.

העובדה היא שרבים מאיתנו יכולים לשפר את איכות השינה שלנו בעזרת כמה שינויים קטנים. אנחנו לא יכולים להתחייב לכך כמובן אבל יכול להיות שכל מה שאתם צריכים כדי להחזיר את התחושה של "לקום בבוקר ולכבוש את העולם בסערה" הם כרית חדשה וכריך טוסט לפני השינה.

תשנו כמו תינוק בכל לילה בעזרת Derila. לחצו על הקישור כדי לקבל 70% הנחה עוד היום!